Internetowe radio SOIR - nadajemy 7 dni w tygodniu, od 1900 do 2300


 

 

DIETA
Kilka słów wstępu
Myślę ze większość z nas nie miewa ogromnych kompleksów, chociaż - zdajemy sobie sprawę z swoich wad i niedoskonałości. Szczególnie w wieku dojrzałym, borykamy się na pewno z różnymi, rzucającymi się w oczy mankamentami naszej urody.   Ale nie powinniśmy patrzeć na wygląd , bo wygląd powinien być pobocznym parametrem atrakcyjności drugiego człowieka, więc sama osobiście nie oceniałabym wyłącznie przez jego pryzmat. .

Oczywiście ze powinniśmy zauważać istnienie problemu i postanowić go przepracować. A za tym skupiać się na tym, co zrobić, by przyspieszyć efekty odchudzania jeśli takowy istnieje , a zacząć koncentrować się na tym, by osiągnąć wewnętrzny spokój i odzyskać poczucie akceptacji. Oglądanie filmów konferencji , nic nie pomoże jeśli nie dostaniemy wsparcia w postaci bliskiej lub bliskich osób.
Powinniśmy zmieniać postrzegania siebie, świata który wokół nas istnieje by nasz system wartości przeszedł renowację. I pewne jest ze w kilka miesięcy zmieni się w nas wiele rzeczy, a najbardziej postrzeganie tego, co jest dla nas ważne w życiu. Zmieni się do tego stopnia, że będziemy mieli do siebie żal o to co kiedyś było dla nas ważne i jak wielu banalnych, cennych rzeczy nie dostrzegaliśmy. Zal minie - zaakceptujemy tamten etap naszego życia, i tak w prosty sposób będziemy cieszyć się krokiem do przodu. A postrzeganie naszej sylwetki choć ważna , nagle zejdzie na dalszy plan, gdyż to spostrzeganie zostanie wyprzedzone przez nowe priorytety.
Tak każda chwila w pracy zostanie wykorzystana na dotlenienie i długi spacer ze zaczniemy zauważać, że wychodząc na długi spacer okaże się głównie po to, by być spokojniejszymi . I zaczniemy zauważać że jemy rozsądnie wprowadzając dobra i zdrową dietę, bo zależy nam na zdrowiu. Że uregulujemy sen, bo chcemy w ten sposób  wspomóc nadszarpniętą gospodarkę hormonalną i wrócić do naturalnego rytmu dobowego co da nam zdrowie i bardzo dobre samopoczucie

Wystarczy jeden kieliszek i podkręca metabolizm. Pij przed posiłkiem
Ocet jabłkowy, woda i cynamon. Te trzy składniki wystarczą, by poprawić twoją przemianę materii.
Większości z nas słowo "kieliszek" czy "szot" kojarzy się z alkoholem i późniejszym złym samopoczuciem. Pora zmienić myślenie. Ta "seta" pozwoli na podkręcenie metabolizmu. Pita przed każdym posiłkiem pozytywnie wpłynie na cały organizm.

1. Co znajdziemy w zdrowotnym szocie?
1.1. Ocet jabłkowy
Ocet jabłkowy, czyli źródło fosforu, chloru, sodu, magnezu, wapnia, siarki, żelaza czy potasu. Te składniki mineralne są niezbędne do prawidłowej pracy całego organizmu.
Ocet to bogactwo witamin A, C, E, P oraz tych z grupy B. Kwaśny płyn zawiera również beta-karoten oraz mnóstwo kwasu mlekowego, cytrynowego i oczywiście - octowego. W swoim składzie ma też bakterie probiotyczne. Spożywany regularnie przed posiłkiem nie tylko poprawi trawienie, ale i odgrzybi cały organizm.
W płynie znajdziemy pektyny. Są to nietrawione przez nas włókna usprawniające pracę jelit. To dzięki nim zmniejsza się ilość tkanki tłuszczowej. Na koniec, dobra wiadomość dla cukrzyków - ocet jabłkowy optymalizuje poziom glukozy po każdym posiłku.


1.2. Woda
Kolejnym składnikiem octu jest zwykła woda. Dodajemy ją, by zredukować negatywne działanie kwasu octowego na szkliwo naszych zębów.
1.3. Cynamon
Co następnie? Cynamon, o którego dobroczynnych właściwościach można mówić bez końca. To też dzięki niemu organizm szybciej spala tłuszcz. Przyprawa podkręca metabolizm, działa profilaktycznie w leczeniu cukrzycy oraz hamuje nawet największy apetyt.


2. Przepis na szota
Składniki:
2 łyżki stołowe octu jabłkowego
2 łyżki stołowe wody
1/2 łyżeczki cynamonu
Kieliszek polecamy pić przed każdym posiłkiem. Regularnie stosowana mikstura pozwoli na przyspieszenie metabolizmu. Rezultat? Kilka centymetrów w talii mniej!
Przygotowanie szotów nie jest czasochłonne. Zawsze możesz też przygotować więcej napoju i trzymać go w lodówce. W chłodzie nie zepsuje się nawet przez kilka dni.

 


O tym, że o zdrowie należy dbać nie będziemy Wam przypominać. O tym, że powinniśmy co jakiś czas robić detoks-  jak najbardziej! W związku z tym mamy szybki przepis na napój oczyszczający, który pomoże usunąć z organizmu toksyny.
Napój oczyszczający, który przygotujesz sama w domu ma na celu: pozbycie się szkodliwy substancji z organizmu, wzmacnia odporność, dostarcza witamin, a przede wszystkim dodaje energii.
Przepis:
- 4 duże marchewki
- 1 seler naciowy
- 1/2 opakowania żurawiny ( plus minus duża garść)
- mały kawałek imbiru
- ostropest
Do przygotowania soku używamy wyciskarki SOKOWIRÓWKI
wrzucamy wszystkie warzywa, następnie do soku dodajemy łyżeczkę zmielonego ostropestu

Pragnę przedstawić moją propozycję na wiosnę a więc .

Większość z nas chce zrzucić kilogramy, które przybyły nam w czasie zimowych dni, a także zapewne chcemy zadbać o formę i zdrowie które jest tak ważne i odzwierciedleniem dobrego samopoczucia. Powód jest wiele by osiągnąć cel jaki mamy, ale pewnością warto ruszyć się z kanapy i wyjść na świeże powietrze, ale też zwrócić większą uwagę na to, co i jak się je. Nie ma gotowej recepty na lepszą kondycję i zrzucenie nadmiaru kilogramów, chociaż większość oczekuje takiej recepty. A tak się nie da. Gdyż każdy z nas jest inny, dlatego nie wyobrażam sobie stosowania gotowych schematów diet, uniwersalnych dla wszystkich, nie wspominając już o rygorystycznych dietach czy głodówkach którzy tak bardzo stosują co jest błędem. A zwłaszcza w okresie wczesnowiosennym trzeba odżywić zadbać o organizm, dosłownie „naładować" wyczerpane  akumulatory po długiej zimie.
Co spożywać no właśnie taka dieta wiosenna i letnia , mająca na celu zbicie kilogramów, musi być gęsta żywieniowo. Artykuły spożywcze muszą być odpowiednio dobrane, nie jedynie na zasadzie obniżenia wartości kalorycznych. Kryterium wyboru produktów spożywczych powinien być wyłącznie ich wpływ na naszą gospodarkę hormonalną. Dzięki temu, zostaje pobudzona zdrowa przemiana materii, jak i prawidłowe wydzielanie insuliny, a organizm dostaje wszystkie substancje, których potrzebuje. To prowadzi do zdrowego spadku wagi, poprawy naszego zdrowia i braku efektu jojo które tak często można zauważyć.

Tak , wiele osób, które chcą pozbyć się nadmiaru kilogramów, zapomina o tym, że dieta powinna być przede wszystkim sposobem żywienia. Odpowiednio dobrana i zbilansowana dieta to dopiero połowa naszego sukcesu i celu jaki sobie założyliśmy . Drugim elementem to jest ruch. Ruchu na powietrzu jest najprostszą i najtańszą metodą bo bywa ze nas budżet nie pozwala na wykupienie karnetu w klubie sportowym a więc taka propozycją na początek są spacery, które z czasem można przekształć w marszobiegi, a następnie biegi. Inną opcją może być rower, rolki, wrotki, deskorolki i każdy inny sprzęt, który się lubi. Dla lepszej motywacji i zabawy warto namówić bliską sobie osobę lub znajomych i razem poszaleć. Bardzo ciekawą formą dla osób starszych może być popularny ostatnio Nordic Walking. Najważniejsze , żebyśmy robili to, co sprawia nam przyjemność, gdyż nie ma lepszych albo gorszych zajęć ruchowych. Najważniejsze, aby się ruszać i odpowiednio odżywiać, a wówczas sukces murowany. Nie warto też czekać na odpowiedni moment, bo taki nigdy nie przyjdzie, po prostu trzeba się ruszać.
Moje ABC zdrowia i by osiągnąć formę jest:
a/Jeść tak, by utrzymywać właściwy poziom cukru we krwi na prawidłowym oczywiście poziomie.

b/A przede wszystkim wyeliminować cukry proste tzn: słodycze, oczyszczone produkty zbożowe, zamiast soków zjeść owoc.

c/Ważne by wprowadzać tzw. „dobre" tłuszcze.

d/Powinniśmy jeść tłuste ryby, bo są źródłem dobrze przyswajalnego białka, które napędza nasz metabolizm oraz pomaga utrzymać poziom cukru na stałym poziomie i daje uczucie sytości.

e/No i co ważne jak napisałam na wstępie wysypiać się bo reguluje przemiany materii poprawia produkcję hormonu snu oraz hormonu wzrostu, który pobudza spalanie tłuszczów we śnie.

f/Podstawowa zasada nie przejadać się i nie głodzić, przede wszystkim nie jeść na zapas i zachowywać odpowiednie przerwy między posiłkami.

g/I nie mieszać wielu rodzajów białek w jednym posiłku.

h/Bardzo wskazane pić odpowiednią ilości wody mineralnej lub źródlanej.

i/A do każdego głównego posiłku konsumować porcję warzyw świeżych

 

Tygodniowa dieta odchudzająca - jadłospis
Nawet jeżeli nawet mamy mało czasu, zawsze możemy co nieco zrobić dla swojej figury. Oto przykładowa dieta odchudzająca, która trwa tylko tydzień. Ale niej możesz schudnąć nawet do dwoch kilogramów. Jest to dieta tzw zbilansowana, i zapewnia odpowiednią ilość witamin i składników mineralnych.


PONIEDZIAŁEK
(1134 kcal, 27 g tłuszczu)
I śniadanie:
pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc. tł.
2 kromki grahama z 2 łyżkami twarożku kanapkowego z kawałek świeżego ogórka
2 liście sałaty
II śniadanie:
duże jabłko
opakowanie jogurtu naturalnego (125 g)
kromka chleba chrupkiego
obiad:
pierś kurczaka (100 g) podsmażona na łyżeczce oliwy i duszona z łyżeczką cząbru
2 gotowane ziemniaki z sałatka z 3 pomidorów, małej czerwonej papryki i plasterka chudego białego sera z szklanka soku pomarańczowego
kolacja:
sałatka ze 120 g świeżej lub mrożonej gotowanej włoszczyzny, połowy szklanki ugotowanego ryżu i cienkiego plastra odtłuszczonego sera żółtego.


WTOREK
(1100 kcal, 26 g tłuszczu)
I śniadanie:
pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc. tł.
2 kromki grahama z 2 łyżkami twarożku kanapkowego z łyżka natki pietruszki z średni pomidor
II śniadanie:
gruszka
opakowanie jogurtu owocowego (175 g)
kromka chleba chrupkiego
obiad:
2 kostki morszczuka usmażone na łyżce oliwy
2 średnie ziemniaki
surówka ze szklanki białej kapusty, małej cebuli, średniej marchewki, połowy selera oraz łyżki natki, przyprawiona sokiem z cytryny, szczyptą cukru, soli i łyżeczką bazylii z szklanka soku jabłkowego
kolacja:
sałatka z ugotowanego brokuła, plastra chudej szynki, polana sosem z 3 łyżek jogurtu naturalnego i łyżeczki musztardy
2 kromki chleba chrupkiego z średnie jabłko
ŚRODA
(1240 kcal, 28 g tłuszczu)
I śniadanie:
pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc. tł.
2 kromki grahama z 2 plasterkami odtłuszczonego żółtego sera
2 plasterki ananasa
II śniadanie:
pół grejpfruta
opakowanie jogurtu naturalnego (125 g)
kromka chleba chrupkiego
obiad:
pręga wołowa (130 g) podsmażona na łyżeczce oliwy i uduszona z cebulą, marchewką i oregano
2 ziemniaki
2 gotowane pory z szklanką soku z czarnej porzeczki
kolacja:
sałatka z tuńczyka w sosie własnym, 2 łyżek groszku, 2 łyżek kukurydzy, połowy szklanki ryżu,
pomidora, łyżki pokrojonej cebuli, doprawiona cząbrem i cytryną


WTOREK
(1100 kcal, 26 g tłuszczu)
I śniadanie:
pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc. tł.
2 kromki grahama z 2 łyżkami twarożku kanapkowego z łyżka natki pietruszki z średni pomidor
II śniadanie:
gruszka
opakowanie jogurtu owocowego (175 g)
kromka chleba chrupkiego
obiad:
2 kostki morszczuka usmażone na łyżce oliwy
2 średnie ziemniaki
surówka ze szklanki białej kapusty, małej cebuli, średniej marchewki, połowy selera oraz łyżki natki, przyprawiona sokiem z cytryny, szczyptą cukru, soli i łyżeczką bazylii z szklanka soku jabłkowego
kolacja:
sałatka z ugotowanego brokuła, plastra chudej szynki, polana sosem z 3 łyżek jogurtu naturalnego i łyżeczki musztardy
2 kromki chleba chrupkiego z średnie jabłko
ŚRODA
(1240 kcal, 28 g tłuszczu)
I śniadanie:
pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc. tł.
2 kromki grahama z 2 plasterkami odtłuszczonego żółtego sera
2 plasterki ananasa
II śniadanie:
pół grejpfruta
opakowanie jogurtu naturalnego (125 g)
kromka chleba chrupkiego
obiad:
pręga wołowa (130 g) podsmażona na łyżeczce oliwy i uduszona z cebulą, marchewką i oregano
2 ziemniaki
2 gotowane pory z szklanką soku z czarnej porzeczki
kolacja:
sałatka z tuńczyka w sosie własnym, 2 łyżek groszku, 2 łyżek kukurydzy, połowy szklanki ryżu,
pomidora, łyżki pokrojonej cebuli, doprawiona cząbrem i cytryną


CZWARTEK
(1215 kcal, 25 g tłuszczu)
I śniadanie:
pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc.tł.
2 kromki grahama z 2 plasterkami wędliny drobiowej
nieduża pomarańcza albo jabłko
II śniadanie:
sałatka owocowa z jabłka, nektarynki, 10 winogron
obiad:
200 g kurczaka (bez skórki) ugotowanego lub z rusztu
mizeria z 1 ogórka z 1 łyżeczką jogurtu 0 proc. tłuszczu
1 średni ziemniak
kolacja:
100 g ryby w jarzynach na zimno (dorsz, mintaj, morszczuk)
3 liście zielonej sałaty z natką pietruszki
szklanka soku pomidorowego rozcieńczonego pół na pół z wodą mineralną.
PIĄTEK
(1210 kcal, 30 g tłuszczu)
I śniadanie:
pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc.tł.
2 kromki grahama z 2 łyżkami twarożku kanapkowego
pomidor
2 liście sałaty
II śniadanie:
pomarańcza z opakowanie jogurtu naturalnego (125 g)
2 kromki chleba chrupkiego
obiad:
2 jajka sadzone na łyżce oliwy
2 średnie ziemniaki
surówka ze szklanki startej marchwi i niecałej szklanki groszku
szklanka soku pomarańczowego
kolacja:
sałatka z połowy wędzonej lub pieczonej piersi kurczaka, połowy szklanki ugotowanej kaszy jęczmiennej, 2 łyżek kukurydzy i czerwonej papryki, przyprawiona sokiem cytrynowym i imbirem
SOBOTA
(1210 kcal, 30 g tłuszczu)
I śniadanie:
szklanka jogurtu naturalnego z 4 łyżkami płatków kukurydzianych, łyżką rodzynek i łyżeczką pestek słonecznika 
pół szklanki kawy i pół szklanki mleka 1,5 proc.tł.
II śniadanie:
szklanka mleka 1,5 proc. tł. zmiksowana ze szklanką truskawek, porzeczek lub malin
2 kromki chrupkiego chleba
obiad:
filet z dorsza (150 g) skropiony sokiem z cytryny, przyprawiony cząbrem i pieczony w folii
2 ziemniaki z surówka ze szklanki białej kapusty, połowy pomarańczy i plasterka ananasa
kolacja:
5 pieczarek uduszonych z cebulą, wymieszanych z 2 łyżkami groszku, jajkiem na twardo, łyżką majonezu light i łyżką posiekanej natki
szklanka wody mineralnej
NIEDZIELA
(1130 kcal, 26 g tłuszczu)
I śniadanie:
pół szklanki kawy z połową szklanki mleka 1,5 proc. tł.
2 kromki grahama z 2 plasterkami białego chudego sera i 2 łyżeczkami dżemu niskosłodzonego
brzoskwinia lub gruszka
II śniadanie:
szklanka jogurtu naturalnego zmiksowanego ze szklanką soku wielowarzywnego lub pomidorowego, łyżką natki i łyżeczką bazylii
2 kromki chleba chrupkiego
obiad:
bitka wołowa (120 g) z oregano, usmażona na łyżeczce oliwy
2 ziemniaki
3 łyżki buraczków bez zasmażki
6 brukselek
szklanka soku jabłkowego
kolacja:
sałatka z połowy surowego lub blanszowanego kalafiora, 2 plasterków ananasa, plastra chudej szynki i łyżki majonezu light, przyprawiona curry.




 


strony internetowe wykonał: www.internetowe.ovh.org




Słowa kluczowe: radio, internetowe radio